Einfach Fixes Für Schnarchen
Sie kann sein unter die 45% von typisch Erwachsene, die Schnarchen ein minimum von manchmal oder Sie wahrscheinlich verstehen jemand wer tut. Sie kann werden die Auswirkungen von Witze zu Haushalt Veranstaltungen, jedoch Schnarchen ist schwere business, Sleep Connection.
Zum einen hält ein Schnarchen partner oft die andere person von einer guten Nachtruhe ab,was letztendlich verursachen trennen Schlafzimmer. Schnarchen kann produzieren real Probleme in eine eheliche Beziehung und Schnarchen specialist bei Capital Otolaryngology.
Nicht nur ist Schnarchen ein ärgernis, jedoch 75% von Individuen, die Schnarchen haben obstruktive Schlafapnoe (wenn die Atmung unterbrochen während Schlaf für kurze Perioden), was das Risiko von Entwicklung Herzkrankheit erhöht.
Stattdessen, Versuch diese natürlichen Lösungen und Lebensweise Modifikationen, die könnte Hilfe Sie hören auf zu Schnarchen.
Ändern Ihre Schlafposition
Schieben Ihr Rücken macht die Basis von Ihre Zunge und weiche Gaumen Zusammenbruch zu die zurück Wand von Ihre Kehle, verursacht eine vibrierende sound während Schlaf. Schlafen auf Ihrer Seite können unterstützen verhindern diese.
Ein Körperkissen (ein Kissen in voller Länge, das Ihren ganzen Körper stützt) provides an easy fix. Es ermöglicht Sie zu bewahren schlafen auf Ihrer Seite und kann eine dramatische Unterschied.
Gewicht Fallen.
Weight-loss unterstützt einige Personen jedoch nicht alle. "Dünne Individuen Schnarchen auch" Slaughter states.
Wenn Sie 've an Gewicht gewonnen und begann Schnarchen und nicht Schnarchen vor Sie setzen auf Gewicht, Gewicht-Verlust könnte unterstützen. "Wenn Sie an Gewicht zunehmen, drückt es den inneren Durchmesser des Halses zusammen und macht es wahrscheinlicher, dass es während des Schlafes zusammenbricht und aktiviert Schnarchen", Massaker sagt.
Verhindern Alkohol.
Alkohol und Beruhigungsmittel senken den ruhetonus der Muskeln im Rachen, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie Schnarchen werden. Trinken Alkohol vier bis fünf Stunden vor schlafen macht Schnarchen noch schlimmer. Personen, die allgemein nicht Schnarchen, Schnarchen nach konsumieren Alkohol.
Übe Gut Schlaf Gesundheit.
Schlechter Schlaf Praktiken (ebenso genannt schlechter Schlaf "hygiene") kann einen Einfluss vergleichbar mit dem trinken von Alkohol haben, Schlachten Zustände. Lange Stunden ohne ausreichend Schlaf arbeiten, zum Beispiel, bedeutet wenn Sie endlich den sack treffen, sind Sie übermüdet. "Du schläfst schwer und tief, und die Muskeln werden am Ende floppiger, was produziert", sagt Massacre states.
5. Offene Nasengänge.
Wenn Schnarchen in der Nase beginnt, halten Sie die Nasengänge offen might help. Es aktiviert Luft, sich langsamer zu bewegen. Imagine ein schmaler Garten Rohr mit Wasser Durchlaufen. Je schmaler die Rohr, desto schneller das Wasser eilt durch.
Ihre Nasengänge arbeiten ähnlich. Wenn Ihre Nase aufgrund einer Erkältung oder einer anderen Blockade verstopft ist oder sich verengt, ist es wahrscheinlicher, dass die sich schnell bewegende Luft schnarcht.
Eine heiße Dusche vor Sie schlafen gehen kann Unterstützung offene Nasengänge. Auch, halten Sie eine Flasche Salzwasser Spülen in der Dusche. Waschen Ihre Nase heraus mit es, während Sie Duschen zu assist öffnen up Passagen.
Ein neti pot could likewise kann used zum waschen der Nasengänge mit einer Salzwasser solution verwendet werden. Nasenstreifen könnte auch arbeiten, um Nasengänge zu heben und Sie zu öffnen, wenn das Problem in Ihrer Nase und nicht in den weichen Gaumen existiert.
Ändern Ihre Kissen.
Reizstoffe in Ihrem Schlafzimmer und in Ihre Kissen kann hinzufügen zu Schnarchen. Wann haben Sie zuletzt den Deckenventilator Staub? Ändern Ihre Kissen?
Bleiben Sie Gut Hydratisiert.
Trinken viel Flüssigkeiten. Sekrete in der Nase und weichen Gaumen werden klebriger, wenn Sie dehydriert sind. Dies kann entwickeln mehr schnarchen. Laut dem Institut für Medizin, gesunde Frauen muss haben über 11 Tassen insgesamt Wasser ein Tag; Jungs erfordern über 16 Tassen. |
Date(s): January 3, 2021. Album by Cleveland Browne. 0 Total. 0 Visits. |
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